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下肢のトレーニング

2019.01.09 | Category: トレーニング,葛飾区奥戸,葛飾区東新小岩,葛飾区立石

みなさんこんちは!
普段から運動だったり、トレーニングなどは行っていますか?

今回は、「下肢のトレーニング」についてお話していきたいともいます。

ご自宅でもできるトレーニングを紹介していきます!

1、スクワット運動
①手すりなど、どこかにつかまりながら椅子に座るように
ゆっくり腰を下ろす。
②拳一つ分で2秒ほど静止
③ゆっくりと元に戻る。
これを10回ほど繰り返します。
そうすることで下肢の筋力強化に繋がります!

2、大腿四頭筋のトレーニングその1
①あお向けに寝て、片方の足を立てます。
②反対の足の膝を伸ばしたままで、立てた膝と同じ高さになるまで上げ、ゆっくりと下ろします。

3、大腿四頭筋のトレーニングその2
①あお向けに寝て、両ひざの下に座布団などを入れます。
②膝の裏側で押さえるように力を入れます。
左右交互におこないます。

4、中殿筋の筋肉トレーニング その1
①足を伸ばしてあお向けになります。
②膝を天井に向けたままゆっくりと足全体を横に開き、また閉じます。
余裕のあるかたは・・・
足を軽く閉じた状態で、輪にしたゴムバンドやヒモなどを足首に通しておこなってみましょう。
膝に痛みがある場合は、膝よりも上に輪にしたゴムバンドやヒモなどを通しておこなってみましょう。

このようなトレーニングを行ってみてください!
痛みが出たら葛飾区奥戸、立石、新小岩にある、まつなが鍼灸整骨院まで!